Как подавить в себе неуверенность. Формулируем цели – беремся за их достижение. Как победить страх и неуверенность в себе самостоятельно
- Проблемы в общении;
- Затрудненная социализация;
- Депрессивные состояния;
- Чувство страха;
- Постоянный стресс.
Плюсы неуверенности в себе
Есть три основных плюса данного явления:- Защита от неприятных бесед и компаний;
- Наличие собственной безопасной территории;
- Создание своей атмосферы, в которой комфортно.
Психологи советуют в борьбе с неуверенностью выполнять действия:
- Полюбить и принять себя в нынешнем состоянии;
- Поощряйте себя даже за маленькие успехи;
- Меньше критикуйте себя – больше хвалите;
- Сосредоточьтесь на результате;
- Не требуйте от себя невозможного;
- Развивайте навык общения;
- Меняйте поведение, в зависимости от ситуации;
- Проговаривайте позитивные убеждения;
Видео: «Как бороться с неуверенностью в себе и отучиться от критики себя по пустякам?»
Неуверенность как заблуждение, источники и виды неуверенности, советы психолога как самостоятельно преодолеть неловкость, стеснение и социальные страхи.
Неуверенность в себе – это заблуждение
Неуверенность в себе и заниженная самооценка – это такое же заблуждение, как сверхуверенность и завышенная самооценка. Это всего лишь собственное мнение самого человека о самом себе.
Мнение неуверенного человека о себе:
- я не могу высказать свое мнение, выразить свои чувства,
- боюсь ответить «нет» на различные просьбы,
- меня часто используют и я не могу этому противостоять,
- боюсь осуждения и отказа, соглашаюсь с мнением других,
- держу свое мнение при себе,
- боюсь расстроить или вызвать негативную реакцию окружающих,
- сравниваю себя с другими не в свою пользу,
- не могу повлиять на ситуацию, меня ждет провал,
- я неудачник и множество других вариантов.
То есть такой человек смотрит на себя и считает, что у него все плохо. Он - носитель отрицательного образа себя.
Мнение о себе человека с завешенной самооценкой :
- знаю свои права и умею правильно ими пользоваться,
- требую от окружающих то, чего хочу,
- свободно выражаю свое отношение к чему/кому – либо,
- выражаю и отстаиваю свои взгляды независимо от статусов и положения,
- получаю удовольствие от жизни,
- все, что я делаю – я делаю хорошо, я лучший,
- я желаю, что бы это мнение со мной разделили и другие люди
- и так далее.
Такой человек, наоборот, думает, что у него все хорошо. И является носителем завышенного образа себя. При этом заблуждается и первый и второй. Важно понимать, что неуверенный в себе человек ничем не хуже других, только разница в том, что он сам так считает. И второе заблуждение – он такой, каковым себя видит.
Как формируются наши представления о себе?
Материал, из которого мы формируем образ самого себя, берется из нескольких источников. Первый источник – это представления других людей о нас . Все мы родом из детства и то, как к нам относились родители или другие значимые для нас люди влияет на представления о себе. Мы формируем образ себя по их ожиданиям и высказываниям, по тем оценкам, которые они нам давали, по их отношению к нам. И даже сейчас мы склонны видеть себя их глазами. Да, можно пуститься в обвинения: не сочувствовали, не поддерживали, не хвалили, не давали возможности проявляться самостоятельно. Перекладывать ответственность на родителей, которые к тому же сейчас не в силах что-то изменить, даже, если они будут выполнять все наши требования - это ничего не даст. Это не сделает нас ни увереннее, ни самостоятельнее, ни счастливее. Надо признаться, что детство кончилось. Мы не несем ответственность за то, как нас воспитывали, но отвечаем за то, как поступаем сейчас с собой.
Второй источник – это наши собственные потребности и амбиции . Из потребности в признании, понимании, любви, принятии своим окружением и нашего желания «выглядеть» определенным образом в глазах других формируется образ себя. Когда такие желания и потребности в нас сильны и неодолимы, возникает разрыв между нашей «Маской» (Персоной), то есть тем, кем мы хотим, что бы нас воспринимали и тем, кем мы есть на самом деле, по существу. Признание своих теневых сторон личности делает нас более подлинными, свободными и уверенными.
Третий источник – это самонаблюдение (рефлексия). То, как мы поступаем, показывает, на что мы способны, и тем самым говорит нам кто мы. А непосредственное наблюдение за своим внутренним миром дополняет это.
Итак, образ себя мы формируем из нескольких источников. И, в зависимости от личного опыта, формируем отрицательный образ, завышенный или идеализированный образ себя. Если рефлексия развита в достаточной мере, то может сформироваться реальный образ себя.
В чем заблуждение носителя отрицательного образа себя
Носитель отрицательного образа себя видит все в отрицательном свете. Если он/она обнаруживает в себе какие-либо положительные черты, то нейтрализует их большим «НО». И продолжает выискивать свои недостатки. Его внимание сосредоточенно главным образом на ограничениях. А достоинства свои он/она не замечает. Такие люди могут достигать успеха в делах, однако не видит в этом своей заслуги. И приписывают свой успех везению или результатам помощи других людей. Не редко они считают, что в глазах окружающих выглядят ничтожеством, хотя на самом деле могут производить достойное впечатление. Они заблуждаются в своем представлении о себе и не видят себя реальными. Достаточно изменить свое отношение к себе и это кажется невозможным. Но вполне достижимо. Главное - желание и смелость попытаться что-то изменить .
В чем заблуждение носителя завышенного или идеализированного образа себя
Носитель такого образа себя склонен завышать свои положительные черты и так же не видит себя в действительности. Он/она часто демонстрирует себя окружающим в радужном свете. Смыслом своей жизни видит, прежде всего, в стяжании социального успеха и находится в бесконечной гонке за ним. Он так же не знает своей сути, а значит, не имеет внутренней опоры своего существования. Он вынужден добиваться успеха, что бы все не рухнуло. Очень зависим от тех, чье мнение считает значимым для самооценки. Хочу обратить Ваше внимание, что есть люди, которые сами видят и светлые и темные стороны своей личности, но пытаются защитить себя, а окружающим кажется, что они переоценивают себя. За подобной переоценкой себя скрывается неуверенность в себе, обусловленная более или менее осознанным болезненным опытом прошлого. Знакомые могут считать их чересчур высокого мнения о себе, поскольку они производят такое впечатление, но на самом деле образ себя у них не завышен. А вот носитель подлинно завышенного образа себя действительно высокого мнения о себе и желает, чтобы его разделяли другие.
Как отрицательный, так и завышенный образ себя построен на представлениях о нас других значимых для нас людей. Реалистичный образ себя строится, начиная с детства, главным образом на основании рефлексии собственного опыта (намерений, поступков, чувств).
Как самостоятельно справиться с неуверенностью и развить реальный образ себя
Если Вы пока не решились прийти к специалисту и совместно на психотерапевтических встречах проработать Ваше заблуждение относительно себя, можете воспользоваться следующими общими рекомендациями:
Если Ваша неуверенность ситуативная , то есть связанна с какой-то ситуацией или с каким-то человеком и не носит постоянного характера, то у Вас есть два варианта выхода. Первый вариант – перестать общаться с человеком или попадать в ситуацию, которая вызывает у Вас чувство неуверенности в себе. У такого решения есть и свой существенный минус – формирует стратегию избегания неудачи, что в свою очередь может усиливать социальные страхи. Второй вариант – разобраться почему именно эта ситуация или именно этот человек вызывает у Вас чувство неуверенности в себе. Что бы точно определить, что провоцирует неуверенность в себе. Например, внешний вид этого человека, образ, который возникает в Вашем воображении, мысли по поводу ситуации и перспектив ее развития или отсутствие требуемых для овладения данной ситуацией навыков. Вам предстоит задуматься, проанализировать и устранить причину, вызывающую неуверенность в себе.
Если Ваша неуверенность в себе глобальная , то есть Вы постоянно чувствуете тревогу, сомнения, стеснение и неуверенность в себе. Вы смотрите на себя через свой отрицательный образ себя.
- Начните с признания своих личных качеств, даже если Вы их стыдитесь.
- Научитесь не замирать и не бросать себя, убегая в свой внутренний мир, переживая чувство стыда, а выражать его. Например, «мне не ловко…», «я не привык чтобы…», «меня это несколько пугает», «меня смущает обстановка в которой все это происходит, но я хочу высказать» и т.д. Не позволяйте себе «каменеть» от неловкости и стыда, для начала выводите себя из этого состояния через движение, а потом через выражение этого чувства. Практикуйтесь в этом каждый день.
- Перестаньте себя сравнивать с другими, каждый человек индивидуален. Будьте собой и только собой – не больше и не меньше.
- Помните, что то, что думают другие о Вас, не делает Вас более или менее значимыми, чем Вы есть на самом деле.
- Помните, если Вы не принимаете решения, то его принимают другие в соответствии со своими желаниями.
- Осознавайте, что то, что Вы видите, через призму своего отрицательного образа себя, в действительности может быть другим.
- Проверяйте свои предположения.
- Мало, что получается с первого раза. В истории тому примеров много. Успех приходит, когда силы многократно прикладываются в одну и тоже точку.
- Если Вы думаете, что никто Вас не любит, то задумайтесь, а любите ли Вы себя сами и какой пример обращения с собой Вы подаете другим.
- Практикуйте свою настойчивость вплоть до навязчивости. Не оставайтесь только с намерениями и импульсами, а действуйте. Выберите для себя сначала безопасные ситуации и в них потренируйте свою настойчивость. Совершая маленькие победы в безопасной ситуации, Вы шаг за шагом приближаетесь к своей уверенности.
- Пробуйте каждый день, что-то новое, что бы разнообразить свой опыт общения. Усложняйте себе задачи.
Помните, что нам суждено быть такими, какие мы есть в глубине души. Вот это в себе поощряйте и поддерживайте.
Неуверенность в себе, излишняя застенчивость, как правило, уходят корнями в детство. Огромное влияние на самоощущение ребенка оказывают родители. Они становятся своего рода зеркалом, которое хвалит, отражая красивую картинку, и критикует, выявляя изъяны. То, как «отражают» нас наши родители и другие взрослые (бабушки и дедушки, дяди и тети, воспитатели в детском саду и учителя в школе), отпечатывается в нашей психике и уже во взрослой жизни влияет на формирование наших представлений о себе. Понять, какое влияние оказали родители на развитие у каждого из нас уверенности в себе или застенчивости, – значит сделать первый шаг для восстановления чувства собственного достоинства.
Неуверенность в себе может быть определяющей характеристикой человека, но чаще всего она проявляется лишь в отдельных аспектах жизни. Вы – уверенный в себе профессионал, но у вас проблемы в общении с друзьями и в построении близких отношений… Вы прекрасно справляетесь с поручениями, которые вам дает начальство, но теряете почву под ногами, когда нужно поднять вопрос о повышении зарплаты… Если вы чувствуете, что в вашей жизни что-то идет не так, постарайтесь как можно точнее определить те сферы своей жизни, которые оказались затронуты вашей неуверенностью в себе. Это поможет лучше разобраться с тем, где коренится проблема.
Неуверенность в себе – это всегда продукт личной истории человека. Мы не рождаемся застенчивыми, слишком робкими или тревожными, мы приобретаем эти черты в течение всей своей жизни, сталкиваясь с разными ситуациями и людьми, получая тот или иной опыт. Наши отношения с родителями и другими взрослыми являются ключевым моментом в развитии ощущения себя – уверенного или не очень. Было бы опрометчиво полностью переложить ответственность за собственные неврозы и психологические проблемы на родителей, но есть несколько поведенческих паттернов, имеющих потенциальную угрозу для самооценки ребенка, которым сознательно или неосознанно следуют некоторые родители. К ним стоит отнестись с особым вниманием.
Если родители навязывали свои мечты
«Какая ты неуклюжая!» – говорит мать своей пятилетней дочери, раздраженно глядя на радостного по-детски пухлого ребенка. Мать когда-то мечтала стать балериной, но не получилось, и теперь она тешит себя надеждой, что хотя бы ее дочь станет следующей Майей Плисецкой.
Родители иногда не могут удержаться и проецируют на детей свои мечты об успехе, счастье или богатстве: там, где они провалились, их дети-то уж обязательно преуспеют. Сами по себе мечты не имеют ничего плохого, но упорное стремление родителей примерить их на ребенка иногда может достигать таких масштабов, что от желаний самого ребенка уже ничего не остается. Родители не видят его и не готовы принимать его таким, какой он есть. И именно тогда в сознании ребенка зарождается зерно сомнения: «А достаточно ли я хорош? Что мне надо сделать, чтобы меня любили, если просто быть собой – этой любви не достойно?»
Поняв, что их мечтам не суждено сбыться, родители испытывают разочарование, которое переносится на ребенка, ведь вместо того, чтобы оплакать свои несбывшиеся мечты и надежды, такие родители горюют о своем неидеальном ребенке. Неудивительно, что в наследство от такого опыта дети получают не только неуверенность в себе, но и чувство вины и стыда за несоответствие родительским ожиданиям. Впоследствии эти чувства могут проявляться в любой сфере жизни – на работе, в дружбе, в личной жизни, в отношении человека к собственному телу.
Если родители отказывались замечать проблемы
«Мой отец всегда говорил мне, что я обязательно преуспею во всем, чем бы я ни решила заняться, – вспоминает Екатерина. – Только сейчас я понимаю, что этот его внешне положительный посыл был просто-напросто игнорированием моих проблем: он был занят преодолением финансовых трудностей, и ему не хотелось волноваться еще и за меня. Теперь у меня есть маленькая дочка, и я точно знаю, что для того, чтобы она выросла уверенной в себе, мне нужно быть очень внимательной к малейшим признакам ее стеснительности, таким как неспособность заводить друзей или страх перед устными ответами в школе».Родители, которые ведут себя так же, как и отец Екатерины, занятые, прежде всего, своими проблемами, могут и не замечать, что и у ребенка есть сложности, предпочитая сохранять собственное психологическое спокойствие.
Вырастая, такие люди страдают от общей неуверенности в себе: не имея опыта поддержки в тревожных и трудных ситуациях, они не доверяют ни себе, ни миру. Их отношения с окружающими наполнены страхом близости, недоверием и неуверенностью в том, что кто-либо способен всерьез их воспринимать.
Если родители слишком опекали
«Мы никогда не купим тебе скутер, ты же в аварию попадешь». Тревожные родители, рассматривая жизнь как сплошную опасность, имеют тенденцию слишком опекать своих детей. И это чувство всепроникающей тревоги оказывается очень заразным! Если родители постоянно ведут борьбу с воображаемыми опасностями, их дети, скорее всего, усвоят это недоверие к миру и боязнь всего и всех. Ребенок начинает избегать любой активности, особенно связанной с эмоциональным или физическим рисками. В результате необходимые социальные навыки просто-напросто не тренируются, и человек приобретает неуверенность в себе и в собственных силах.
Тревожность может легко трансформироваться в страх перед знакомством с новыми людьми или в страх перед начальством. Или же полученные запреты и привычные страхи способны впоследствии проявляться в тех областях жизни, которые и не связаны напрямую с изначальной причиной тревоги, – в проблемах на работе, в отношениях с друзьями и с любимым человеком.
Если родители не поддерживали
Родители Марии, отличаясь пессимистическими взглядами на жизнь, никогда не позволяли дочери даже мечтать об обеспеченной и успешной жизни. Напротив, они внушали ей, что «каждый сверчок должен знать свой шесток», «радоваться надо малому и не требовать от жизни большего». В результате, уже став взрослой, Мария так и не осмелилась ни поступить в институт, даже на вечернее отделение, ни бросить свою работу, скучную и не приносящую ни морального, ни материального удовлетворения.
Наши внутренние представления о том, как должна быть устроена жизнь, заставляют нас меняться, расти и искать пути для развития, но чтобы выстроить эти представления, нужны родители, которые будут верить в нас, будут поощрять нас слушать свои желания.
Если родители слишком преувеличивали
«Моя дочь совершенно уникальна. Она талантливая, умная, да еще красавица», – говорит гордая мать, представляя знакомым свою дочь. А маленькая испуганная девочка в этот момент желает только одного: провалиться сквозь землю! Конечно, для того, чтобы научиться уважать себя в будущем, важно, чтобы взрослые уважали и ценили вас с детства. Но излишнее славословие может так же вредить детской самооценке, как и обесценивающие замечания: похвала и комплименты не позволяют ребенку составить собственное видение себя и своего потенциала, и он вынужден сравнивать собственное представление о себе с недостижимым идеалом, нарисованным родителем. При таком развитии сценария человек во взрослой жизни обречен на провал, он будет мучиться от ощущения собственного неуспеха и опустошенности, ведь как бы он ни старался, идеалы, нарисованные родителями, оказываются непосильной ношей.
Если родители были враждебны
К сожалению, есть такие родители, которые или слишком инфантильны, или имеют нерешенные психологические проблемы и из-за них видят в собственных детях соперников, чей успех может якобы затмить их собственный. Психика ребенка регистрирует такие желания родителей и может реагировать на них по-разному, например формируя психосоматические заболевания: и тогда «бегство» в болезнь может быть символическим выражением стремления к безопасности, которой у ребенка никогда не было. Другой сценарий – ребенок достаточно быстро понимает, что его родители способны по-настоящему радоваться только его неудачам… И чем бы ни занимался такой человек, он везде бессознательно будет стремиться к провалу: в работе, учебе, семье. Страхи, запреты и тревоги, полученные в детстве, помогут ему в этом «преуспеть».
Роль отношений детей и родителей является ключевой в формировании у ребенка уверенности в себе. Важно помнить, что эмоционально неблагополучное детство, хотя и может стать препятствием к достижению успеха, не является непреодолимой преградой. Когда вы были ребенком, слова и действия ваших родителей оказывали на вас огромное влияние, но сейчас это уже не так. Вы – взрослый самостоятельный человек, вы вполне способны сами создать себе счастливое будущее, и только вы будете ответственны за то, каким оно получится.
Не вините своих родителей
Сюзен Джефферс (Susan Jeffers), автор книги «Бойся… но действуй! Как превратить страх из врага в союзника» (София, 2008), предлагает свой способ обрести уверенность в себе: нужно просто принять тот факт, что страх является неотъемлемой частью нашей жизни, а превратить страх в уверенность – это уже задача для каждого из нас. «Обретение уверенности в себе начинается тогда, когда вы можете сказать: «Я не собираюсь винить ни своих родителей, ни одноклассников в школе, которые меня обижали. Я собираюсь взять на себя ответственность за свою жизнь здесь и сейчас», – считает Джефферс.
Чтобы обрести уверенность в себе, важно понимать, что с неудачами и провалами неизбежно сталкиваются все, но только от нас зависит, сможем ли мы извлечь из этого какой-то опыт или свалимся в бездну самоуничижения и неуверенности в собственных силах. Во-первых, ни один из жизненных уроков не может быть однозначно негативным. «Представьте, что вы идете на собеседование и вас не принимают на работу. Что дальше? Вы можете винить себя, что произвели недостаточно хорошее впечатление, а можете взглянуть на ситуацию под иным углом. Какой урок вы можете извлечь из этого опыта? Достаточно ли хорошо вы подготовились? Могли ли вы сделать что-то иначе, чтобы получить эту должность? Была ли эта работа действительно той, которую вы хотели? Ищите смысл в произошедшем, а не впадайте в депрессию. Если вы позволите себе поддаться унынию, вы ничего не вынесете из ситуации».
Существует мнение, что нездоровая зависимость от каких-либо отношений или от работы – признак недостаточной уверенности в себе. Джефферс соглашается с этим: «Когда одна вещь, от которой вы зависимы, рушится, ваша жизнь неизбежно становится пустой. Чтобы поддерживать уверенность в себе, очень важно делать свою жизнь насыщенной и богатой впечатлениями и событиями». Чем больше в вашей жизни будет занятий, в которых вы имеете шанс реализовать себя в той или иной мере, тем больше шансов у вас на достижение успеха, тем увереннее вы сможете себя ощущать. И неудачи в одной из сфер жизни всегда будут компенсироваться достижениями в других областях.
Видео: как преодолеть неуверенность в себе?
Что мешает успеху современного человека больше всего? Неуклюжесть? Незнание? Отсутствие культуры и такта?
Самый главный враг успеха – это неуверенность в себе и своих силах!
Именно состояние неуверенности может свести на нет абсолютно все планы и мечты, оставив у разбитого корыта. Именно оно мешает жить так, как ты хочешь. Но что с этим делать?
Неуверенность – это особая разновидность фобии, которая направлена на сопротивление любым действиям – внутренним и внешним изменениям. Данный страх действует на психику человека как якорь, заставляя его максимально долго сохранять чувство «стабильности». А это значит, что человек будет максимально долго сохранить то состояние, в котором пребывает, даже если оно его кардинально не устраивает.
Как известно, если человек не развивается – он деградирует. На запущенных стадиях неуверенности в себе человек перестает следить за своим внешним видом, прекращает читать, интересоваться жизнью, заниматься любимыми делами. Он превращается в аморфное и вечно неудовлетворенное существо. Да, жестко, но чаще всего это так и есть.
Корни неуверенности в себе уходят далеко в детство. В большей мере эта фобия зависит от родительского воспитания и лишь отчасти – от окружения ребенка.
Когда ребенок начинает осознавать себя как личность, он испытывает острую потребность в социализации. С 3-4 лет ребенку нужно постоянно поддерживать коммуникацию с другими людьми. Естественно, что наиболее часто ими становятся родители, реже – бабушки и дедушки.
Критика действий ребенка и отсутствие похвалы – это главная причина детской застенчивости, которая во взрослом возрасте перерастает в неуверенность. Человек просто не может понять, что он способен сделать что-нибудь правильно и получить за это позитив, а не критику. Поэтому он предпочитает не делать ничего.
Застенчивость и, как следствие, неуверенность в себе – серьезная проблема в современном мире. Так как бороться с неуверенностью?
Можно выделить огромное количество способов и методов, которые позволяют побороть чувство неуверенности в себе. Мы выделили 5 наиболее простых и эффективных.
1. «Я – лучшая» или «Я лучший»
Внимание! С этой секунды вы становитесь самым прекрасным человеком во Вселенной. Подойдите к зеркалу и постарайтесь найти как можно больше особенностей, которые вам нравятся. Например, красивая форма носа или привлекательный разрез глаз. Решительно отметайте все мысли о несовершенстве и все сомнения в своем совершенстве.
Если у вас действительно есть недостатки, то помните, что большинство из них можно исправить: спортзалом, правильным питанием, новой прической или макияжем – нужно сосредоточиться на идеальном образе, который вы желаете получить. И самое главное, замечать приятное в себе нужно каждый день и по несколько раз.
2. Без ошибок не бывает действий
«Не ошибается только тот, кто ничего не делает». Если у вас есть мечта– составьте подробный план ее достижения и . Бегите, идите, в крайнем случае, ползите к цели, и рано или поздно она вам покорится.
Если вас страшит объем необходимых действий, или вы не знаете с чего начать – начните с первого шага. Сделайте, что-то небольшое, но ведущее к цели и ! На наших тренингах участники ходят по битому стеклу и раскаленным углям. Но после прохождения все как один утверждают: «Первый шаг самый страшный, но как только он сделан, становится ясно, что все проще и легче чем кажется».
Начинайте действовать! А если неуверенность берет верх – почитайте биографии известных людей и посмотрите, сколько ошибок они совершили в своей жизни. Вы будете удивлены.
3. Я достоин счастья
«Я достоин быть счастливым (счастливой)» - эту фразу нужно повторять себе постоянно. Ведь одна из самых больших проблем неуверенных людей – страх познакомиться с противоположным полом. Они лелеют этот страх, больше всего на свете боясь получить отказ. Но если честно, они не меньше боятся получить согласие – ведь они не знают, что с ним делать.
«Я достоин быть счастливым (счастливой)» - пусть эта фраза станет вашим девизом. Вашей мантрой. Вашим заклинанием. Просто будьте собой, и помните, что вы достойны счастья.
4. У вас все получится!
Не важно, где сейчас стоишь, – важно, куда ты идешь. Большинство великих бизнесменов и известных персон когда-то начинали с малого. К примеру, Ричард Бренсон, известный британский миллиардер, продавал рождественские елки, а Уоррен Баффет, самый крупный инвестор в мире, продавал газеты.
Чтобы стать великим, нужно мыслить как великий. Рекомендуем читать автобиографии великих, известных и успешных людей. Опыт сотен учеников, указывает на то, что подобные книги могут дать все, что необходимо, чтобы убрать неуверенность в себе и наполниться силой для свершений и побед. !
5. Прекратите сравнивать себя с другими людьми
В мире больше 7 миллиардов людей. И среди них точно найдется кто-нибудь сильнее, умнее, красивее вас. Это неизбежно. Поэтому сравнивать себя с другими – заведомо проигрышная стратегия.
Зато вы можете сравнивать себя-сегодняшнего с собой-вчерашним. Посмотрите, в чем вы стали лучше, ответьте свои успехи и достижения и воздайте себе по достоинству. Это поможет вам каждый день получать новые достижения и совершенствоваться постоянно.
6. Идите на страх!
Одно из самых главных правил. Делайте все, что вызывает у вас опасения, старайтесь и действовать. Возможно, не каждое действие принесет успех, но точно добавит уверенности. А каждый успех будет увеличивать силу вашей личности с невероятной скоростью.
- Боитесь высоты – прыгните с парашютом!
- Боитесь потерпеть фиаско с противоположным полом – познакомьтесь с парой девушек (или мужчин) в клубе!
- Боитесь показаться глупым перед начальством – напишите собственный план рационализации рабочего процесса и представьте его на общем собрании!
Конечно, пересилить себя очень сложно. И многие предпочитают отсиживаться в тени, не привлекая внимания. Но это необходимо сделать, ведь только так вы сможете почувствовать свою значимость. Только сильные действия помогут вам побороть нерешительность в себе и получить вдохновение для новых свершений.
Страх и истины о страхе
Чтобы избавиться от страха, надо понять, что он из себя представляют. Причем подход здесь должен быть индивидуальным, так как все мы разные, соответственно, и проявления страха в нашей жизни различаются.
Все страхи можно разделить на «правильные» и «неправильные».
«Правильные» страхи – это проявления инстинкта самосохранения, они заложены в нас природой и позволяют быстро среагировать при надвигающейся опасности.
«Неправильные» страхи – страхи, которые возникли в процессе нашего взросления и воспитания, они не позволяют нам расти как личности и становятся препятствием на пути к цели. Вот от этих «неправильных» страхов и надо избавляться. Как это сделать?
Чтобы побороть свои страхи, надо восстановить веру в себя! Вы должны поверить в то, что способны добраться до своих целей, несмотря на преграды, которые вы обязательно встретите на своем пути. Ставим цель и идем к ней. Сомнения в своих способностях надо откинуть раз и навсегда.
Почему мы сомневаемся? Иногда до причины сомнений невозможно докопаться. Даже если вам удастся это сделать, ну и что? То, что вы выявили причину сомнения, совершенно не означает, что вы сразу же избавились от него.
Скажите себе: «Мне не нравится, что мои сомнения, не дают мне идти вперед и достигать своих целей!». А после этого приступайте к действиям, потому что размышления «почему эти сомнения возникли» и «как так получилось» отнимают ваше время, энергию и настроение, которые лучше направить в положительное русло.
Чтобы справиться со страхом, надо знать о нем пять истин:
1 . Я могу справиться со всем независимо от обстоятельств!
Вы действительно можете справиться с любой задачей. А эту фразу надо повторять себе как постоянную установку.
2 . Страх будет рядом со мной всегда, пока я развиваюсь
Это надо просто признать. Страх будет вас сопровождать всегда, он будет идти рядом, но его просто надо научиться игнорировать. Когда вы осознаете это, то научитесь достигать цели, не оглядываясь на сомнения.
3 . Чтобы не бояться, я возьму и сделаю это!
Когда вы сами добьетесь чего-то и увидите непосредственный итог затраченных вами сил, то еще больше поверите в себя. Постепенно вы будете достигать новых целей, а чувство уверенности будет расти.
4 . Вы вырастите в своих глазах, когда без отговорок будете идти к цели
Добиться чего-либо самой означает почувствовать свою значимость, а это, безусловно, позволяет обрести уверенность. Кстати, если вы достигли одной цели и страха больше не испытываете, то на пути к новой цели он может появиться вновь. Когда вы пробуете себя в новом направлении, страх снова окажется рядом с вами – побороть его можно лишь своими решительными действиями.
5 . На незнакомой территории страх испытывают все!
Вы думаете, что только вы чего-то страшитесь в новой и непривычной ситуации? Совсем нет. В любой новой ситуации каждый из нас также будет испытывать страх, вот только одни пойдут вперед, а другие – останутся на месте, сомневаясь в себе. Если вы поймете, что окружающие вас люди тоже испытывают страхи, вам станет гораздо проще переносить свои сомнения.
Повторяйте эти истины каждый день. Осознайте каждую из них — это будет первым шагом на пути к избавлению от своих страхов! Научитесь мыслить по-новому, а все сомнения прекращайте фразой «Я справлюсь!» или «Я сделаю это!». СТРАХ – ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА, ЭТО НЕ ПОМЕХА НА ПУТИ К ЦЕЛИ!
Как появляются сомнения и страх?
Чаще всего в своих страхах виноваты мы сами – мы сами притягиваем их, сомневаясь в своих действиях. Вспомните, как часто вы произносите «Я не могу» на приглашение пойти куда-нибудь отдохнуть или на просьбу знакомого? Эти слова «Я не могу» застревают в вашей в голове и уже не могут ее покинуть. Замените их фразой «Я не стану» и сразу почувствуете разницу. Вы не проявите слабость – вы просто ответите на вопрос, просьбу или поручение. «Я не могу пойти в бар» и «Я не пойду в бар, потому что буду готовиться к завтрашнему мероприятию» — почувствуйте разницу этих двух фраз.
Сколько еще таких фраз, которые постоянно крутятся среди наших мыслей и помогают сомнениям захватить нас в свой плен? Их достаточно много и именно они способствуют появлению страха.
Из своих мыслей надо убрать фразу «Мне необходимо». Правильно говорить «Я могла бы»! В первом случае на вас давит чувство обязанности, а во втором – вы ощущаете возможность выбора.
Забудьте и о фразе «Я не виновата», она делает вас беспомощной. Замените ее на «Я учту это, в 
следующий раз сделаю лучше»
. Вам надо стать ответственной за свою жизнь. Когда вы осознаете это, то поймете, что только вы сами в силах изменить свою жизнь. Постепенно вы окажетесь на позиции силы, а уровень страха автоматически снизится!
Еще одна фраза, которую надо срочно исключать из своей головы – «У меня проблема» или «Это проблематично». Если вы ощущаете ситуацию как проблему, то это уже приводит к негативу. Каждую проблему надо рассматривать как новую возможность ! Если вы научитесь обращаться с проблемами так, чтобы они оборачивались новыми возможностями, то однозначно станете сильнее, и уж точно увереннее в себе.
Избавьтесь от фразы «Я надеюсь» — она сразу же заставляет вас беспокоиться. А вот «Я знаю» сразу программирует на полную уверенность в своих силах. Наличие у вас страха подтверждают и фразы «Это ужасно» или «А что мне остается делать?». Вы должны научиться воспринимать свою жизнь с другой стороны: «Я сделаю выводы» и «Я знаю, что справлюсь с ситуацией» .
Как видите, чаще всего в наших страхах виноваты мы сами. Наше негативное восприятие происходящего, роль жертвы и нежелание сталкиваться с трудностями помогают расти нашим страхам. Чтобы устранить их, надо принять ответственность за свою жизнь и идти вперед.
Все в ваших руках!
От роли жертвы надо срочно избавляться, потому что жертве всегда страшно, ведь она беспомощна! Вам надо понять, что все только в ваших руках, притом целиком и полностью!
Вы, конечно же, не можете отвечать за все, что случается в вашей жизни. Вам надо лишь понять, что причина ваших переживаний – исключительно вы сами.
Ваша реакция на происходящее — это результат вашего мышления!
Когда вы поймете, что сами ответственны за то, что творится в вашей голове, вы сможете взять свою жизнь под контроль.
Итак, ваша задача усвоит следующие истины:
1 . Принимать ответственность и обвинять себя – разные вещи
Да, вы принимаете ответственность за свою жизнь, но винить себя за прошлое, сегодняшнее или будущее не надо. Тем более не надо расстраиваться. Воспринимайте препятствия, мешающие добраться до цели как учебный процесс, в результате которого вы освободитесь от страхов.
Как понять, где в своей жизни вы не берете на себя ответственность? Проанализируйте, в каких ситуациях вы испытываете гнев или огорчение, обвиняете других, жалеете себя. Именно в этих моментах вы и отлыниваете от ответственности. Другими признаками уклонения от ответственности могут быть:
- рассеянность,
- усталость,
- нетерпеливость,
- чувство зависти или ревности,
- ощущение разочарования,
- беспомощности,
- постоянной неопределенности,
- стремление контролировать других.
Замечаете за собой такие вещи? Подумайте, откуда они идут – вот в этих моментах и надо взять на себя ответственность.
2 . Внутренний говорун должен знать свое место
Внутренний Говорун – это голос в вашей голове, который постоянно приводит вас к негативным мыслям, сомнениям и беспокойству. Вовремя поставив его на место, вы найдете ключ ко всем вашим страхам. Без него, правда, все же не обойтись: Говорун позволяет нам осознать необходимость перемен, он всегда будет сопровождать вас в течение работы над собой.
3 . Принимая ответственность, мы осознаем скрытые выгоды
Что такое скрытая выгода? Есть люди, которые всегда жалуются на здоровье, но никак это не исправляют. Почему? Потому что им это выгодно! Так к ним всегда приковано внимание, а сами они имеют «весомую» причину играть роль жертвы. Любую неудачу они могут списать на то, что у них плохое здоровье. А ведь нужно всего лишь осознать эти «спрятавшиеся» выгоды и взять ответственность над этой частью своей жизни.
4 . Формулируем цели – беремся за их достижение
5 . У каждой ситуации есть несколько вариантов решения
В любой ситуации у вас есть выбор: можно сделать вот так или как-то иначе. Только вы можете сделать себя счастливой или несчастной – вы делаете этот выбор! Останавливаться надо на том варианте, который сделает вас лучше и будет способствовать личностному росту.
Как избавиться от страха?
Чтобы побороть страх, надо занять позицию силы: вернете себе свою силу – избавитесь от страха. При этом важно:
- Если ваша жизнь приносит вам негативные эмоции, то в этом никак не могут быть виноваты внешние факторы. За свои эмоции, мысли и поступки отвечаете только вы сами.
- Не вините себя в том, что не можете контролировать в жизни абсолютно все. Это невозможно. Процесс возвращения себя на позицию силы происходит постепенно.
- Проанализируйте моменты, в которых вы предстаете в роли жертвы. Именно за эти части своей жизни вам надо взять ответственность.
- Превратите Внутреннего Говоруна в своего друга, научитесь использовать его для своих целей.
- Выясните для себя, есть ли у вас скрытые выгоды, которые тормозят вас в процессе развития. Когда вы их найдете и признаете, побороть свои страхи будет гораздо легче.
- Ваши действия должны соответствовать вашим целям.
- В любой ситуации ваша реакция должна быть направлена на позитив и гармонию с собой.
Многие, кстати, относятся к теории позитивного мышления скептически. Но подумайте сами: то, о чем мы
беспокоимся, чаще всего не случается. Так стоит ли изводить себя негативными ожиданиями, когда лучше думать о хорошем? Зачем бояться чего-то и волноваться по этому поводу, когда можно думать о более приятных вещах?
Для победы в битве со страхами пользуйтесь аффирмациями – позитивными утверждениями о том, что что-то хорошее происходит с вами прямо сейчас. Аффирмации надо формулировать только в настоящем времени и обязательно в положительном ключе. Например, «Я справляюсь с этой проблемой», а не «Я справлюсь с этой проблемой».
При принятии решения мы испытываем страх сделать ошибку, выбрать не тот вариант. Но ведь при любом раскладе мы что-то приобретаем, а ошибкой наш выбор делает наше же мышление. Это же мы считаем, что совершили ошибку. Может это и не ошибка вовсе? В борьбе со страхом важно сместить акценты своего мышления так, чтобы при любом раскладе ваш выбор не был ошибкой – он должен быть просто одним из вариантов, который привел к тому или иному результату.
Поверьте в свои силы! Делайте это постепенно:
- Сначала определите свои приоритеты – именно свои, а не чужие. Часто мы делаем то, что озвучивают другие. А надо делать то, чего желаем мы сами.
Лично я, на собственном опыте убедилась в этом. В свое время я получила 2 высших образования, потому что так хотели родители. И вот когда я думала, что отдала долг им и наконец-то начну заниматься тем, чем так давно хотела, я вновь наткнулась на неодобрение родителей. Которые всячески пытались навязать мне свои приоритеты в выборе моего профессионального будущего. К счастью, взяв себя в руки и сказав твердое НЕТ я избавилась от их установок, определив свои приоритеты и цели. Теперь, когда я иду по своему пути, я чувствую счастье и удовлетворение от жизни. А страх отошел на второй план.
- Доверьтесь своим порывам! Прислушивайтесь к своей интуиции, часто наше тело само подсказывает нам на подсознательном уровне в какую сторону надо двигаться.
- Будьте проще! Не относитесь к своим поступкам чересчур серьезно. Будьте проще, легче воспринимайте окружающую жизнь.
- Изменяйте свой план действий! Вы идете к своей цели, и если ваш план не работает, то его надо просто изменить. Если вы его не поменяете, то до цели вы так и не доберетесь.
- Воспринимайте свои ошибки как опыт, который ведет вас к успеху.
Для избавления от страхов используйте психологические упражнения – они доступны абсолютно всем!
Упражнение № 1 : Если вы стоите перед какой-либо проблемой, то у вас всегда есть несколько вариантов ее решения. Возьмите лист бумаги и запишите на нем положительные моменты каждого из этих вариантов. Что в итоге? Каждый вариант будет правильным решением проблемы, ведь в каждом найдутся свои позитивные стороны.
Упражнение № 2 : В течение дня, когда вам надо сделать какой-то выбор, приучайте себя к мысли «Это не имеет значения». И правда, разве имеет значение, например, где вы сегодня пообедаете? Просто разные варианты принесут разные впечатления.
Упражнение № 3 : В борьбе со страхами вам помогут позитивные «напоминалки»: «Прорвемся!», «Все будет супер!», «Я сделаю это!» и так далее. Напишите их на небольших бумажках и расклейте дома и на рабочем месте в офисе. Теперь, когда вы начнете волноваться, то такая «напоминалка» поможет вам устранить лишние переживания и думать о позитивном исходе.
Чтобы справиться со страхами, надо разобраться, в первую очередь, в своей голове. Все наши страхи идут от неправильно настроенного мышления. Сместите его деятельность в сторону позитива, наметьте цели и отправляйтесь к ним, забыв про страхи и сомнения!
Рекомендуем также
Рецепты борщевой заправки на зиму со свеклой и морковью, с капустой и без
Заповеди родных Славянских Богов
Традиции празднования дня крещения руси Молебен на день крещения руси
Квантовая физика и реальность Квантовая физика нелокальна
Бухгалтерские проводки по операциям аренды
Примеры и особенности модификационной изменчивости
Loading...