Время солнечных ванн. В какое время лучше загорать? Солнечный свет омолаживает организм и кожу

Целебная сила солнечных лучей известна давно. Недаром пословица гласит: «Куда редко заглядывает солнце, туда часто заходит врач».

Но неумелое пользование солнцем вместо пользы может нанести непоправимый вред – вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других систем организма.

Гелиотерапия – лечебное и профилактическое использование прямого излучения солнца (солнечные ванны). Лечение солнцем - метод светолечения и один из методов климатотерапии.

На курортах применяют три основных режима солнечных облучений: щадящий, или режим малой нагрузки; режим умеренного воздействия; режим выраженного воздействия.

Польза закаливания солнцем:
· стимулируют обменные процессы: белковый, липидный, углеводный и минеральный;
· улучшается барьерная функция кожи;
· активизируется деятельность желез внутренней секреции;
· расслабляющее, а затем тонизирующее влияние на нервную систему;
· улучшение ночного сна;
· улучшение общего самочувствия.

Показания для гелиотерапии:
·заболевания внутренних органов вне фазы обострения;
· состояния после травм в фазе реконвалесценции;
· заболевания кожи;
· гиповитаминоз D.

Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым последствиям.

Противопоказания для гелиотерапии:
· меланома - злокачественная опухоль, появляющаяся на коже под воздействием ультрафиолетового излучения.
· многие кожные болезни могут модифицировать свое течение под воздействием инсоляции (псориаз и др.), и не всегда в лучшую сторону.
· системная красная волчанка

Закаливание солнцем должно происходить
· постепенно,
· следует учитывать индивидуальные особенности (возраст, состояние здоровья и др.),
· климатические условия.

Правила принятия солнечных ванн:
Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с врачом.
Наилучшее время для принятия солнечных ванн – утренние часы. В летнее время: в южных районах с 7 до 10 часов, в средней полосе с 8 до 11 ч,
в северных районах с 9 до 12 часов. Осенью и весной наилучшее время для солнечных ванн с 11 до 14 часов.

Нежелательно подвергаться солнечному облучению непосредственно после еды или натощак. Начинать солнечные ванны следует не раньше чем через один-полтора часа после еды, и заканчивать их не позже чем за один час до еды.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищенном от резкого, порывистого ветра.

Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Дозировка нахождения на солнце зависит от времени года и интенсивности солнечной радиации.

Заранее позаботьтесь о наличии питьевой воды, пить необходимо каждые 10 минут независимо от субъективного чувства жажды, предупреждая опасность солнечного удара.

Во время приёма солнечных ванн необходим умеренный двигательный режим, например ходьба, но не слишком интенсивная. В состоянии покоя организм значительно хуже переносит облучение, чем в состоянии умеренной двигательной активности. Во время принятия солнечной ванны нельзя спать, так как невозможно учесть длительность пребывания на солнце и легко получить сильные ожоги.

Начинать солнечные ванны можно с 5-10 минут, затем каждую процедуру увеличивать на 5-10 минут, постепенно доведя её до 1-2 часов с перерывами в тени по 15 минут после каждого получаса. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.
Все время следует следить за своим самочувствием, за состоянием кожи и потоотделением. Если появились неприятные ощущения, такие как усиленное сердцебиение, покраснение кожи – нужно немедленно прекратить процедуру.
После закаливания солнечными лучами необходимо принять водные
процедуры - обтирание, обливание, душ или купание - и затем 15-20 минут отдохнуть в тени.

Следует помнить, что применение различных кремов, мазей с целью ускорения процесса загара не рекомендуется.

Абсолютно противопоказано проведение солнечных ванн при температуре воздуха 30°С.

Последствия неправильного закаливания солнцем:
Тепловой или солнечный удар наступает при очень продолжительном пребывании на открытом солнце и приводит к различным нарушениям в работе многих органов и систем человека. Первые симптомы теплового удара – общая слабость, тошнота, головокружение.

При солнечном ударе медленное повышение температуры тела может вызвать поражение центральной нервной системы. Отличается тепловой удар тем, что он может произойти не только на открытом солнце, но и в душном помещении при очень высокой температуре воздуха.

Солнечный ожог появляется при слишком длительном пребывании на солнце, это пример неправильного закаливания солнцем. Наблюдается сильное покраснение кожи, появление волдырей, повышенная температура. Ожог часто проявляется не сразу на месте принятия солнечных ванн, а только спустя несколько часов.

Длительное солнечное облучение может вызвать гипертермию.

Ультрафиолетовые лучи стимулируют пигментообразование.

Временные противопоказания для процедур закаливания:
· заболевания, сопровождающиеся повышением температуры;
· приступы бронхиальной астмы;
· гипертонические кризы;
· тяжелые травмы;
· почечные и печеночные колики;
· пищевые токсические инфекции.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых теплых дней и продолжать его на протяжении всего лета. Если прием солнечных ванн начинается с запозданием – в середине лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Гелиотерапия - лечебное воздействие солнечного излучения на частично или полностью обнаженного человека. Процедуры подкрепляют иммунитет, положительно действуют на сосуды, мышцы и другие ткани, оказывают общеукрепляющее действие, улучшают настроение.

Показания и противопоказания для солнечных ванн

Показаны солнечные ванны при гиповитаминозе витамина D, легкой форме гипертонической болезни, неактивном ревматизме, воспалительных заболеваниях: легких, желудочно-кишечного тракта, почек, суставов, нервной системы (но не в период обострения!), при подагре, ожирении, неврозах.

Но существует ряд противопоказаний, это: повышенная чувствительность к ультрафиолетовому излучению, все болезни в период обострения, туберкулез, тиреотоксикоз, малярия, ревматоидный артрит, системная красная волчанка, склеродермия; не рекомендуется облучаться детям до 1,5 лет.

При действии солнечного света сначала возникает приток крови к коже (влияние инфракрасной и видимой частей спектра), через 6-12 ч кожа приобретает стойкий красный цвет (влияние средневолнового ультрафиолетового излучения). По истечении 3- 4 суток краснота уменьшается и верхний слой кожи начинает шелушиться; в это же время появляется загар (пигментация), вызванный длинноволновым ультрафиолетовым излучением.

Как проводится гелиотерапия

Как проводится гелиотерапия? Проводятся солнечные ванны на открытых площадках или под жалюзийными тентами, что создает рассеянное облучение; высота топчана должна быть 45-50 см. В жаркие летние дни во избежание перегрева ножной конец топчана располагается в сторону солнца, в прохладные месяцы - поперечно падению солнечных лучей. Голова человека должна находиться в тени, а на глаза необходимо надевать солнцезащитные очки.

О последних немного подробнее. Приобретая дешевые модные очки у уличных распространителей, Вы чаще всего рискуете нанести вред своему зрению, так как эти вещи изготовлены из стекла, не задерживающего ультрафиолетовую радиацию. В то же время зрачки под темными стеклами всегда рефлекторно расширены, и волны ультрафиолета, проходя сквозь них в большом количестве, "выжигают" сетчатую оболочку глаз, которая ответственна за восприятие световых сигналов. На качественных солнцезащитных очках обязательно присутствует этикетки с буквами UVB, но ее наличие не гарантирует защиту от подделок. Лучше уберечь глаза, закрыв их, например, полями шляпы.

Время приема солнечных ванн

Принимать солнечные ванны рекомендуется утром от 8 до 11 часов спустя полчаса - час после завтрака при температуре воздуха не ниже 20С. Половину времени проводят лежа на спине, половину - на животе. После процедуры нужен отдых в тени в течение 10-15 мин, душ или обливание с температурой воды 22- 32С, обтирание или купание.

Если переносимость солнечных лучей хорошая, то начинать следует с 10-15-минутного ежедневного пребывания под солнцем, добавляя на каждый третий день по 4 минуты и делая через 5-8 дней одно- или двухдневные перерывы; рекомендованное максимальное время облучения - 60 минут.

Людям же, у которых первые эффекты от облучения возникают очень быстро, но которым врачи не запрещают пользоваться гелиотерапией, могут увеличивать время приема солнечных ванн на 4 минуты через каждые три дня, а максимальное время для них - 40 минут.

Солнечные ванны лучше всего принимать по правилам, тогда можно рассчитывать на хороший результат. А заключается он в ровном, красивом загаре. При верном подходе, вам не придется терпеть боль от обожженных покровов и в панике искать первые попавшиеся средства для ее облегчения. Предлагаем пройти своеобразный курс начинающего загорающего. Он подскажет вам, как ухаживать за кожей до и после «ультрафиолетового сеанса».

Чем опасен поцелуй Солнца

Какими бы долгими ни казались нам осень, зима или даже весна, но рано или поздно, наступают славные долгие дни и короткие ночи - чудесное, многообещающее лето. Самое время поваляться на лежаках у моря или реки, поиграть в пляжный волейбол. Однако, дождавшись отдыха и тепла, не стоит забывать о правилах безопасного загара, учитывать, в какое время лучше принимать солнечные ванны, другие тонкости.

Получить «поцелуй Солнца» хотят многие взрослые и подростки, в том числе, в США. Опрос, проведенный сотрудниками Американской академии дерматологии, показал: 72% из 7100 респондентов считают, что загорелые люди выглядят более привлекательно. У части молодежи ассоциировался исключительно со здоровьем.

Лишь небольшое число опрошенных предположило, что подросткам солнечные ванны лучше всего принимать с использованием крема, защищающего кожный покров от воздействия ультрафиолета. Это поможет снизить риск возникновения рака кожи.

Медики подтверждают: клетки растущего организма делятся и меняются быстрее, чем у взрослых, что в известном смысле можно расценивать, как стресс для организма. Поэтому меры предосторожности очень важны. Пребывая на пляже, лучше не подвергать себя опасности, применить крем «от загара».

Это очень важно всегда помнить: солнечные ванны лучше всего принимать осторожно. Некоторые признаются: что, увлекшись приятным занятием, почувствовали, что покровы стали суше, истончились. Действительно, интенсивное воздействие лучей может вызвать физические изменения, такие как морщины, веснушки, увеличение возрастных пятен.

Чтобы избежать таких последствий, запомните четыре совета для получения здорового летнего загара. Первым делом проведите отшелушивание. Подготовить кожу нужно до выхода на открытый воздух. В процессе чистки снимается самый верхний слой нашего «природного щита» (отживший), обеспечивается его обновление.

По мнению косметологов, удаление мертвых клеток улучшает цвет покровов, очищает поры от грязи от избытков кожного сала и даже предотвращает акне. Удалить отжившие частички можно с помощью экономичных, но весьма эффективных скрабов. В их состав входит сахар, овсяные хлопья и соль. Очищающая смесь наносится на мочалку или специальные перчатки.

Да, загорая, важно знать, о том, какое время лучше. Принимать солнечные ванны правильно тоже очень важно. Но не менее значимо тщательное, правильное очищение, поэтому не откладывайте, проведите его. После такой процедуры, каждый «шоколадный заяц» (мечта многих!) остается таковым долго, оттенок сходит медленно.

Многие энтузиасты загара игнорируют косметические средства, советуют расслабляться «в первозданном виде». Но вы продолжаете пользоваться защитным кремом? Правильно делаете: солнечные ванны лучше всего принимать, не игнорируя средство. SPF-компонеты лишь увеличивают время, которое вы сможете провести на солнце без страданий из-за повреждений кожи.

Степень защиты крема и цвет кожи

Высокие числа SPF обеспечивают лучший барьер от UVB (средние волны ультрафиолетового излучения), но пропускают UVA (длинные волны излучения). Если на тюбике написано «Широкого спектра действия», то содержимое защитит вас от UVB и UVA лучей.

Правда, стандартной системы для измерения защиты лучей UVA до сих пор не существует. Светлая кожа содержит небольшое количество меланина, что может сделать ее уязвимой к воздействию канцерогенных УФ-лучей, кроме того, без соответствующей защиты возникают сильные покраснения (ожоги).

Есть сведения, что у тех, кто отличается смуглостью, содержание меланина в коже соответствует SPF 13,4 (по сравнению с 3,4 в Но и при этом существует риск получить солнечный ожог.

По некоторым сведениям, количество защитного крема, которое нужно применить за один раз составляет 2 миллиграмма на квадратный сантиметр (мг / см 2). Он наносится на открытые участки кожи, подверженные воздействию солнечных лучей.

Чтобы получить указанный SPF солнцезащитного продукта, к примеру, при росте 163 см и весе 68 кг, будучи в цельнокроеном купальном костюме, следует нанести на открытое тело примерно 29 г вещества. Сделать это необходимо за 15-30 минут до выхода на солнце.

Повторить процедуру можно через 15-30 минут после того, как вернулись с пляжа (или после пребывания в воде, так как крем мог смыться). Согласно исследованиям Национального института здравоохранения (США), можно сделать вывод: чем раньше вы применили защитный крем, тем лучше для вашей кожи.

Как принимать солнечные ванны? Чтобы получить здоровый и светящийся загар, не перегружайте вашу кожу воздействием ультрафиолетовых лучей. Лучше всего, чтобы загар «накапливался» постепенно. Дозируйте время пребывания под светилом равномерно, чтобы уменьшить риск появления ожога.

Потратив целый день на пляже, вы можете стать «шоколадным» за короткое время. Но это «достижение» может сойти так же быстро, как появилось. Лучший способ получить здоровый летний загар - лучистые ванны в малых дозах.

Полчаса-час под солнцем в день позволит вашему организму вырабатывать оптимальную дозу меланина, которая будет накапливаться с каждым последующим сеансом. Важно правильно подойти к выбору времени для пребывания на открытом воздухе. По мнению сотрудников Агентства США по охране окружающей среды, УФ-лучи в солнечные летние дни наиболее активны с 10 утра до 4 вечера. Солнечные ванны летом лучше всего принимать в период до 10 или после 16 часов.

Отправляясь загорать, не забудьте правильно подобрать очки и шляпу. Что касается глаз: они сами и кожа вокруг них очень восприимчивы к воздействию ультрафиолетовых лучей. Многие медики считают, что отказ от надлежащего ухода может привести к развитию глазных заболеваний, таких как катаракта, и даже рака глаз.

Как выбрать защиту для глаз и головной убор

Солнечные ванны лучше всего принимать, обзаведясь очками с УФ-поглощением до 400 нм, что означает, что они блокируют, по крайней мере, 99 процентов ультрафиолетовых лучей. Идеальные очки - это те, что имеют большую, продолговатую оправу.

Благодаря таким «окулярам» глаза защищены от света, поступающего с разных точек. Очень маленькие «защитники» могут выглядеть стильно, но они плохие помощники: не спасают, ни от яркого света, ни от ультрафиолета. При выборе цвета очков, помните, что оттенки стекла влияют на настроение (оптимальный темно-серый, темно-зеленый свет).

Шляпа с полями 7-8 см поможет защитить ваши уши, глаза, лоб, нос и кожу головы, и в то же время вы будете выглядеть стильно, получая загар. Если вы хотите больше тени, выбирайте шляпу с полями свыше 15 см. Так вы закроете себя от боковых лучей и даже падающих сзади. Такой головной убор напоминает маленькую крышу, многие чувствуют себя под ней очень комфортно.

Отдохните перед следующим выходом

Хотя бейсболка выглядит идеально, она предлагает только защиту в передней и верхней части головы, оставляя шею и уши уязвимыми к атмосферному воздействию. Какой бы головной убор вы ни выбрали, предпочтительнее, чтобы был из натуральных материалов (хлопок, соломка).

Наконец, вы должны позаботиться о том, чтобы дать организму время для самовосстановления. Это очень важно после дня, проведенного на жаре. Перед тем как снова отправится на открытый воздух, побудьте в помещении, отдохните. Соблюдайте четыре простых совета, и ваш внешний вид всегда будет здоровым, сияющим.

Итак, мы уже знаем, как и в какое время лучше принимать солнечные ванны. Летом или в другое время года действенны и такие общие пожелания: отдыхая на воздухе, держите под рукой часы, чтобы иметь возможность следить за временем. Принимайте холодный или прохладный душ после пляжа (горячая продолжительная ванна только еще больше сушит кожу). Вытираясь, лишь поглаживайте себя полотенцем, промокая влагу (не надо «бодро вытираться»). Используйте лосьон после загара. Пейте достаточное количество чистой воды.

Знаете ли вы, что загар является защитной функцией кожи? Именно поэтому перед поездкой к морю врачи настоятельно рекомендуют посетить несколько сеансов солярия – чтобы подготовить сухую кожу лица к воздействию ультрафиолета. Ведь активность южного солнца очень высокая. В следующей статье мы расскажем, почему полезно загорать и как правильно принимать солнечные и воздушные ванны.

Как правильно принимать воздушные ванны

Воздушные ванны очень полезны, они закаливают организм, улучшают обмен веществ, благотворно влияют на нервную систему, успокаивают психику. Хорошее настроение, бодрость, крепкий сон и отличный аппетит – таков будет результат от правильно выполненного загара и воздухолечения. Казалось бы, что может быть проще, чем принимать воздушные ванны? Разделся, ходи или лежи!

Чтобы не причинить вред своему организму, следует соблюдать простые правила загара и принятия воздушных ванн.

– Наибольший эффект от воздухолечения достигается летом между 8–11 и 17–19 часами.

– Воздушные ванны принимают один раз в день под навесами, на верандах, защищенных от прямых солнечных лучей, в тени деревьев.

– Время первых процедур 10–15 минут, затем его можно увеличить до одного-двух часов.

– Если температура воздуха ниже 15оС, то принятие воздушных ванн следует отложить до более благоприятных дней. «Гусиная кожа» предупреждает о переохлаждении организма, скорее одевайтесь.

Как правильно принимать солнечные ванны и загорать (гелиотерапия)

Мода на оттенок кожи менялась в разные времена. У древних греков белый цвет кожи считался признаком нездоровья, и «отец медицины» Гиппократ называл солнце лекарством для всех. В XIX веке красавицы прятались от солнечных лучей под широкими полями шляп, чтобы кожа оставалась цвета аспирина.

Моду на загар установила в начале XX века «легендарная модистка» Коко Шанель. Все отправились на пляж, покрой купальников менялся каждый год, все больше открывая новые участки тела. Наконец, самые «продвинутые» отдыхающие стали загорать вовсе без одежды. Так появились нудисты.

Солнечные лучи, без сомнения, полезны. Под их действием в коже вырабатывается пигмент меланин – тот самый загар, а также витамин D, предупреждающий рахит. Однако следует помнить, что солнечные ванны нельзя принимать людям, страдающим туберкулезом, склерозом сосудов, гипертонической болезнью, заболеваниями центральной нервной системы, мигренями.

Солнечные ванны лучше всего принимать летом в утренние часы с 8 до 11 и после того, как спадет дневная жара, с 16 до 18 часов. В первые дни отдыха не следует оставаться под открытым солнцем и загорать более пяти минут, иначе можно получить серьезные ожоги. С каждым днем можно увеличивать время пребывания на солнце на две-четыре минуты.

Следует знать, что восприимчивость к солнечным лучам у каждого человека разная: блондины реагируют на облучение сильнее, чем брюнеты, кожа которых быстро загорает и приобретает шоколадный оттенок. Дети примерно на треть чувствительнее, чем взрослые.

Долгое пребывание на солнце у незакаленных людей может вызвать истощение организма, вместе с бронзовым загаром они получают раздражительность, головную боль, нарушение сна и похудение. Загорать лучше после принятия воздушных ванн, но перед купанием в море.

Как правильно загорать? Не рекомендуется! – Мыться с мылом перед принятием солнечных ванн. Мыло обезжиривает кожу, и она не загорает, а легко поддается ожогам. – Перед выходом на пляж применяйте специальные косметические средства для загара и от ожогов. – Загорать натощак или сразу после еды. – Загорать и вообще находиться на солнце с непокрытой головой. – Подолгу лежать на солнце в надежде приобрести ровный загар. Сильный загар сушит кожу, отчего могут образоваться морщины, ослабляет нервную систему, плохо влияет на сон.

Благодаря солнечным лучам возможна жизнь всех существ на планете, в том числе и человека. Как показывают специальные исследования, при правильном дозировании заключенной в них живительной энергии мы можем укрепить свой организм, закалить его и даже вылечить некоторые болезни. Люди, пренебрегающие солнечными лучами, выглядят бледными и нездоровыми. Однако мы устроены так, что быть покрытым легким загаром для нас вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть немного смугловатой. Причина многих болезней как раз и заключается в том, что человек мало бывает на солнце.

Как принимать солнечные ванны

Необходимо помнить, что солнечные ванны полезны исключительно в разумных количествах. Длительное пребывание на солнце может вызвать не только ожоги лица и тела, но и серьезно навредить Вашему здоровью. Чрезмерное воздействие ультрафиолета на кожу человека вызывает распад эластина и коллагена - вещества, которые отвечают за ее упругость и эластичность. Чтобы предотвратить эффект фотостарения кожи, необходимо правильно принимать солнечные ванны.

Летом лучшим временем для принятия солнечных ванн считается утро с 7:00 до 10:00-10:30 и вечер после 16:00, а в особо жаркие дни после 17:00. Весной и осенью можно побаловать себя пребыванием на солнце и в полдень с 12:00 до 16:00. Как показывают научные исследования, утренние лучи восходящего солнца обладают тонизирующим и бодрящим действием, тогда как солнечные лучи на закате успокаивающе действуют на организм и снимают напряжение. Соответственно, чтобы зарядиться позитивной энергией, принимайте солнечные ванны на рассвете, а чтобы расслабиться и успокоить нервную систему, понежьтесь в лучах заходящего солнца.

Длительность приема солнечных ванн нужно увеличивать постепенно. Первые процедуры загара не должны превышать 20-30 минут, особенно это касается людей со светлой кожей. Каждый день рекомендуется увеличивать «солнечную нагрузку» на 10-15 минут, доводя время пребывания на солнце до 3-4 часов в сутки. Во время принятия солнечных ванн очень приятно окунуться в прохладной воде. Но при этом важно помнить, что ультрафиолетовые лучи проникают в воду на глубину 2-3 м, так что нахождение в воде не предотвратит негативное воздействие ультрафиолета. После купания желательно удалить капли воды с тела, так Вы сможете защитить себя от ожогов. Также необходимо помнить о защитных средствах. Людям со светлой кожей лучше всего подойдут средства с большим SPF-фактором (30-40), а для темнокожих людей подойдет средство с меньшим SPF-фактором (10-20). Однако в первые дни пребывания на солнце желательно использовать средства с большим фактором защиты. Обязательно нужно защищать глаза солнцезащитными очками, а голову - зонтом или панамой из воздухопроницаемого материала. Также необходимо помнить, что нельзя принимать солнечные ванны сразу после приема пищи. Лучше всего принимать еду за 1-2 часа до выхода на солнце.

Людям со злокачественными и доброкачественными новообразованиями, а также с сердечнососудистыми заболеваниями ни в коем случае нельзя пребывать на солнце. Также длительный прием солнечных ванн противопоказан при заболеваниях щитовидной железы, болезнях печени, при малокровии, лейкемии, кожный заболеваниях. К тому же продолжительные процедуры могут привести к перегреву, ожогам кожи и тепловым ударам.

Польза и вред солнечных ванн

Сами по себе солнечные лучи уничтожают большинство болезнетворных микроорганизмов. Чем больше наша кожа впитывает солнечных лучей, тем больше накапливается защитных сил в организме, и тем больше он запасает энергии, которая противостоит болезням. Кроме того, солнечные лучи убивают микробов и обезвреживают их яды, а также повышают защитные силы организма. Благодаря подкожному пигменту возникает золотисто-коричневый цвет кожи, это особый биологический продукт, который должен защищать организм.

Итак, солнечные лучи просто необходимы человеческому организму. Солнце благотворно воздействует на нервную систему и обменные процессы, благодаря чему улучшается работа внутренних органов, мышц и повышается иммунитет. Также улучшается работа желудочно-кишечного тракта, пища значительно лучше перерабатывается, быстрее распадаются жиры, а белок легче усваивается. Возбуждающе действует солнечная энергия и на головной мозг. Даже после кратковременного пребывания на солнце улучшается память, повышается работоспособность и усиливается творческая активность. Для повышения остроты зрения очень полезно смотреть на солнце, это прекрасна тренировка для глаз. Как известно, солнце способствует выработке в организме витамина D , который является главным строительным материалом для зубов и костей. Специалисты утверждают, что при недостатке солнечного света у детей может развиться рахит. Недостаток этого витамина также может вызвать остеопороз, являющийся основной причиной ломкости ногтей в пожилом возрасте. Солнце также стабилизирует кровообращение в нашем организме и расширяет кровеносные сосуды, в результате чего усиливается приток крови к коже, она выглядит гораздо лучше, а мышцы становятся более эластичными.

Под действием солнечный лучей в нашем организме вырабатывается гормон меланин. Он перехватывает свободные радикалы, которые наносят колоссальный вред всему организму, способствуют образованию атеросклеротических бляшек, делают кровеносные сосуды более хрупкими, а также разрушают генетическую информацию в ядрах клеток.

Но, как известно, любые удовольствия должны быть в меру, в противном случае они могут нанести вред всему нашему организму. Продолжительное нахождение на солнце может вызвать не только ожоги, но и другие проблемы со здоровьем. Любители солнечных ванн довольно часто получают солнечный удар, который проявляется в виде повышения температуры тела до 41 градуса, присутствия головной боли и слабости, вплоть до потери сознания. Стоит отметить, что при частом получении солнечных ожогов возможно развитие меланомы, являющейся злокачественной опухолью кожи. И как любая онкология, она может привести к летальному исходу.

Также очень вредно длительное принятие солнечных ванн без солнцезащитных очков, это может привести к ожогу сетчатки, после чего восстановить зрение будет достаточно сложно. Особенно опасными являются солнечные лучи при их отражении от водной глади. Необходимо помнить о том, что нахождение на отдыхе людей с некоторыми сердечными заболеваниями обязательно должно проходить под наблюдением врача, поскольку влияние солнца может обернуться дня них серьезными осложнениями. Людям с такими заболеваниями нельзя долго находиться на открытом солнце, особенно в самое жаркое время дня - с 11:00 до 16:00 часов.

Следует помнить, что лишь правильное принятие солнечных ванн улучшает эмоциональное и физическое самочувствие, повышает работоспособность, а также улучшает восприятие и концентрацию внимания. Загар в наше время очень моден, и получить его можно даже зимой в солярии, но при этом необходимо соблюдать правила предосторожности.