Можно принимать холодный душ. Как начать принимать холодный душ? Как влияет холодный душ на работу нервной системы

Когда у вас спросят совет как проснуться бодрым, или как взбодриться с утра, то первое что придёт вам в голову это конечно же холодный душ. Мало кто знает, что холодный душ может вас как взбодрить, так и сделать полусонным коматозником. Мало, потому что об этом многие говорят, иногда делают, и почти никто не делает систематически.
И чтобы не тупить с утра после принятия холодного душа, когда вы действительно будете регулярно его принимать, нужно знать как это делать правильно. Не скажу что мой вариант единственно правильный и неповторимый.
Не скажу что он был разработан на Антарктиде в секретной лаборатории группой передовых советско-китайский учёных совместно с пингвинами. Но мой вариант правильный, и я не исключаю что есть другие правильные варианты.

Как же все-таки принимать холодный душ

Начинать контактировать с холодной водой нужно из ступней ног. После того как вы облили холодной водой ступни ног нужно облить ноги до колен.
Теперь сделайте паузу на несколько секунд и представьте что сейчас вы будете лить холодную воду себе за шиворот, мысль об этом очень бодрит. Не затягивая наберитесь решимости и вперёд.
Следующим этапом нужно облить спину сверху, как будто вы льёте воду за воротник, как говорится «за шиворот». Ступни ног и ноги до колен обливаются по-быстрому, а вот на спину воды нужно не жалеть. Далее обливаете водой всё туловище, и подольше. В целом примерно 70% воды должно уходить на обливание туловища.
Дальше нужно оперативно облить водой руки, ноги, паховые зоны, интимные места. И в самом конце нужно облить лицо и голову (там где растут волосы, если они короткие, если длинные, то можно облить только лицо).
Голова это важный момент, голову и лицо нужно обливать быстро сопровождая массажными движениями ваших рук. После обливания головы и лица нужно сразу же стряхнуть лишнюю воду руками.
И в конце ещё раз можно щедро облить водой спину и туловище.
Потом насухо вытереть всё тело полотенцем, тщательно растирая кожу, чтобы повысить кровоток. Полотенце использовать желательно хлопковое или бамбуковое.

Почему нужно делать именно так

Так нужно делать, для того чтобы вас не морозило после принятия душа ещё пол дня, чтобы голова не соображала слишком туго до обеда, и чтобы холодный душ действительно заряжал вас энергией.
Когда какая-то часть нашего тела замерзает, то организм переводит её в «режим ожидания тёплой погоды», урезая обогрев этой части тела, для экономии тепла, и эта часть тела, на пример нога, становится более холодной. Таким образом кровоток холодной части ноги замедляется, так же снижается обмен веществ и подача питательных веществ.
Если переборщить с обливанием на руки и ноги, то руки и ноги долго будут оставаться холодными и вам будет холодно с полдня, особенно если у вас дома или куда вы там направляетесь не слишком жарко.
И если переборщить с обливанием холодной воды на голову, то ваша голова тоже перейдёт в режим ожидания жаркой погоды. По факту лицо у вас будет красно синего оттенка в полувыразительных пятнах и что самое ужасное вы станете туго соображать из за того что кровоток головы замедлился.
И для того чтобы не замедлять кровоток головы, рук и ног, необходимо делать всё как положено, не переохлаждать голову и конечности.
Основную часть холодной воды нужно выливать на туловище, потому что котельная нашего организма находится именно там. И если резко сбить температуру туловища на несколько градусов, то организм резко выбрасывает дополнительные тепловые ресурсы. Получается эффект примерно как у «моржей», которые льют на себя ведра ледяной воды, или прыгают в прорубь.
Именно поэтому нужно обливать руки и ноги после туловища, то есть после того как организм дополнительно обогрел тело. Если сразу облить голову, руки ноги, а потом туловище то эффект будет не такой как надо, рискуете перевести голову и конечности в режим ожидания.
Если не долить воды на туловище, то вам будет холодно, а голова и конечности могут перейти в режим ожидания тёплой погоды и день будет испорчен.
Те, кто принимают холодный душ регулярно и не правильно, обычно мёрзнут до обеда, если не до вечера. Голова у них туго соображает, тоже примерно столько же времени. Включаются такие люди как следует только после обеда или ближе к вечеру.
Ещё зимой у них шелушится и может трескаться кожа на руках и ногах, потому что из-за систематически сниженного кровотока не доходят питательные вещества в нужных количествах, кожа слишком медленно обновляется.
На лице будет то же самое + прыщи, если у вас есть к ним малейшая предрасположенность.
Голову нужно обливать после рук, ног и туловища именно потому что таким образом кровь через голову прогоняется по максимуму, что обеспечивает наибольший бодрящий эффект.
В самом начале нужно облить ступни ног, потом ноги до колен для того чтобы дать понять вашему организму что скоро будет холодно и дать ему возможность приготовится. Сразу резко лить воду за шиворот можно, но не желательно, поскольку это будет слишком большим стрессом для сердечно-сосудистой системы.

Не забывайте о том что есть ещё горячий душ

Холодный душ по утрам это хорошо, но вечером нужно принимать горячий. Потому что если вы будете утром и вечером изо дня в день принимать только холодный душ, то у вас могут появиться мелкие проблемы с кожей. Во-первых, жир, загрязнения и мёртвые слои кожи будут плохо смываться. Во-вторых, поры нашей кожи при контакте с холодной водой сжимаются, а при контакте с горячей расширяются. Поэтому чтобы очистить поры и не закупоривать их, нужно регулярно принимать не только холодный душ, но и горячий, или горячую ванну.
И нужно это не только для того чтобы у вас была здоровая кожа, но и для того чтобы вы лучше себя чувствовали. Потому что поверхность кожи это самый большой выделительный орган человека, и если он будет работать плохо, то ваше самочувствие будет хуже.

Принимать холодный душ — это, пожалуй, не самая вдохновляющая вещь для большинства людей. Напротив, одна мысль о нем может заставить мурашки бежать по спине.

Однако, если вы узнаете об огромной пользе, которую холодный душ приносит организму, вам обязательно захочется попробовать эту простую и доступную домашнюю терапию.

Эффект от холодной воды

Холодная вода способствует сужению кровеносных сосудов, что ускоряет кровоток во всем теле.

Это, в свою очередь, способствует очищению внутренних органов. Помогает вывести шлаки через кровь и поры на коже.

7 факторов, положительно влияющих на здоровье

1. Холодный душ ускоряет обмен веществ

Когда вы принимаете холодный душ, температура тела снижается. В результате организм начинает тратить больше энергии, чтобы восстановить ее. Таким образом, вы естественно ускоряете метаболизм и сжигаете больше калорий.

Это особенно актуально для людей с замедленным обменом веществ, например, вызванным гипотиреозом .

2. Регулирует температуру тела

При ускорении метаболизма наше тело активизирует естественную функцию регуляции температуры.

Это, в частности, очень полезно для здоровья. Ведь мы привыкли всегда находиться в комфортной температуре, регулируемой извне (отопление, кондиционер).

3. Принимать холодный душ для устранения отеков

Эффект, который оказывает холодная вода на кровеносную систему, — улучшение циркуляции крови и лимфатический дренаж организма. Это помогает бороться с отеками.

Полезно как для тех, кто страдает от задержки жидкости и тяжести в ногах, так и для тех, у кого имеются проблемы с суставами.

4. Холодный душ улучшает состояние кожи

Холодный душ — это лучшая спа-процедура. Он оказывает положительное воздействие на кожу, а также помогает бороться с морщинами.

Помимо этого, холодная вода помогает удалять мертвые клетки с поверхности кожи, а еще служит профилактикой появления растяжек и .

5. Блестящие волосы

Помимо пользы для здоровья и кожи, холодный душ также способен преобразить ваши волосы. Вы добьётесь такого эффекта, если будете ополаскивать холодной водой затылочную часть головы. В результате ваши волосы приобретут блеск и перестанут выпадать.

Только имейте в виду: вода при ополаскивании должна быть прохладной, но никак не ледяной.

6. Активизирует кровообращение

Холодный душ ускоряет биение сердца и вызывает сокращение мускулатуры, что ускоряет во всем теле.

Во-первых, это сразу дарит отличное самочувствие, а во-вторых, это полезно для здоровья.

7. Укрепляет иммунитет

Улучшая работу лимфатической системы, холодная вода также благотворно воздействует на иммунитет. Можно с уверенностью сказать, что холодный душ по утрам укрепляет иммунитет.

Как нужно принимать холодный душ?

Всегда начинайте с ног. Так как резкий перепад может быть опасен для здоровья сердца и легких .

Сначала полейте на обе ноги, затем двигайтесь вверх, к шее и лицу, избегая при этом попадания на другие части головы.
Можно также подняться по правой ноге до шеи, а затем спуститься по левой.
Время приема холодного душа может составлять от 30 секунд до 1 минуты. Также можно делать контрастный душ, чередуя очень холодную и очень горячую воду.

Несмотря на то что холодная вода очень полезна для нашего тела, вы всегда должны избегать области головы.
Если раньше вы всегда предпочитали принимать горячий душ, то рекомендуем понижать температуру постепенно.
Холодный душ особенно полезен с утра, благодаря его стимулирующей силе.

Горячая же вода будет более уместна вечером. Она помогает нам расслабиться и быстрее заснуть.

Примечание: Люди с сердечными заболеваниями или гипертиреозом не должны принимать душ со слишком холодной водой. Вы можете комбинировать горячую воду с прохладной, или, например, принимать душ с теплой водой.

Все знают, что здоровье можно найти не только в аптеке, но и дома – в обычной ванной. Вернее, в кране с холодной водой.

Среди народных общеукрепляющих методов широко известен . Есть еще немного измененная его версия – контрастный душ. И тот, и другой, способны вернуть человеку утраченные силы, восстановить работу кровеносной системы, а вместе с ней активировать и все защитные (иммунные) силы организма.

Но как это сделать конкретно? Никто не согласиться вдруг окунуться в холодную воду. Да и пользы от этого точно не будет, разве что ангина и воспаление легких.

Этап 1 . Нужно позволить организму привыкнуть к холоду . То есть начать с воздушных ванн, обтирания махровым полотенцем, смоченным в холодной воде и принятием душа с летней температурой воды.. Причем начинать стоит с ног, затем рук, груди и спины.

Этап 2. Принимать ванну или душ в летней воде. После того, как обтирания стали делом привычным, надо приступать к понижению градуса воды для купания. На первых порах достаточно будет сделать воду не горячей, а теплой. Точный градус сказать трудно, каждый должен ориентироваться на свои личные ощущения. Теплая – это около 32-30 градусов, или ниже. Кому как.

Этап 3. Имитация контраста. Контрастный душ предполагает резкий переход от горячей до холодной воды. Но человеку, только вставшему на этот путь, рекомендуется попробовать менять воду от теплой до прохладной. Все связано с тем, что у всех нас есть много болячек, которые могут обостриться, если резко понизить температуру воды без каких либо подготовительных этапов. А потому медики рекомендуют попрактиковать принцип контраста, переключая кран между теплой (около 32-х градусов) и прохладной водой. Очень важно: нижняя температура должна быть не менее 20-ти градусов. Если она будет 19-ть градусов , то есть большой риск заболеть.

Суть в том, что только ледяная вода пробуждает в организме защитные реакции . А прохладная – ведет к больничной койке. Потому, когда человек уже привыкает к температуре 20-ти градусов, далее ему нужно сразу же переходить к настоящей холодной воде. Период времени, между началом первых процедур и переходом к контрасту может занять как 2-3 недели, так и целый месяц. Все, опять же таки, строго индивидуально.

Этап 4. Контрастный душ. Как правило, контрастный душ принимают путем трех смен воды. То есть, всегда начинают с теплой, а заканчивают холодной. Сначала включают теплую воду, затем горячую. После нескольких секунд переключают кран на холодную воду, которой обливают тело не более 10-ти секунд. Затем все снова повторяют еще два раза. Все нужно делать быстро и уверенно, чтобы организм получил возможность побывать под воздействием крайне разных температур.

По мере привыкания интервалы обливания и горячей и холодной водой продлевают до 30 секунд, минуты, 2-3 минут и так далее. Горячая вода должна быть такой, чтобы ее можно было спокойно переносить (без ожогов и стиснутых зубов), также как и холодная. Все люди имеют различный порог чувствительности, а потому тут нет строгих правил.

Этап 5. Холодный душ . Принимать могут те, которые уже давно привыкли к ледяной воде, их организм уже адаптировался к ней и не реагирует на нее простудой и воспалением. Но это случиться не так скоро, как думается. Некоторым на это нужно полгода, год, а то и более.

Особенности контрастного душа

Душ с холодной водой можно принимать по-разному. Все зависит от условий. Если это происходит в городских условиях, то большинство предпочитают именно душ с регулировкой подачи воды. В таком случае, сначала нужно направить шланг на ноги, потом на руки, грудь, спину и шею.

Также с его помощью можно избавиться от целлюлита, если проводить правильные движения. Например, поливать ноги спереди снизу вверх, а сзади – сверху вниз. Живот обдавать холодной водой по часовой стрелке, постепенно сужая и расширяя диаметр. Также можно поступить и с грудью. Все это даст возможность убрать ненужные килограммы, а также вернуть коже былую упругость.

Также, как вариант, можно применять простое обливание холодной водой.

Но, в любом случае, после водных процедур необходимо до красна растереться полотенцем. Да таким, которое вовсе не мягкое, а то, что способно здорово разогнать кровь под кожей. Эти действия после купаний обязательны. Они приводят организм в состояние бодрости и не позволяют человеку заболеть.

Душ нужно принимать регулярно, каждый день с утра и вечером (по возможности). В результате, человек станет чувствовать себя намного здоровее и увереннее.

Однако стоит учесть, что и тут есть противопоказания : воспалительные процессы, наличие простуды, гипертония, нарушения кровоснабжения мозга, тромбофлебит, месячные и прочее. Поэтому, перед началом любых действий, нужно проконсультироваться с врачом.

5 причин, почему холодный душ стоит начать принимать уже сегодня

1. Улучшает самочувствие и укрепляет силу воли

Холодная вода бодрит, заставляет тело проснуться и подготовиться к новому дню, укрепляет силу воли, без которой в жизни ничего не добиться. Давно хотели бросить курить, научиться самоконтролю или больше зарабатывать? Начните с холодного душа по утрам. Укрепление силы воли в одном занятии помогает развивать ее и в других.

2. Задает хороший настрой на весь день и учит концентрации

Польза еще и в том, что холодный душ улучшает кровоток и способствует выработке эндорфинов, что обеспечивает хорошее настроение на весь день. Можно сразу же проводить дыхательные упражнения и учиться концентрации. Прохладная вода усиливает эффект от медитации, мы контролируем свое дыхание и реакцию, так что постепенно забываем о прошлых проблемах и невзгодах.

3. Сжигает жир и выводит токсины

Улучшенный венозный отток помогает организму быстрее очищаться от токсинов, так что тело будет чувствовать себя не только чище, но и значительно лучше. Второй момент — во время ванны начинают активно вырабатываться бурые жиры, которые помогают сжигать липиды (именно в них скапливаются калории).

4. Учит терпению

Подобная процедура определенно вызывает дискомфорт, сложно вытерпеть прохладную воду сразу и столько времени. Начиная с малого, человек постепенно учится правильно реагировать на любые неприятные ощущения.

5. Снижает уровень стресса

Правильно реагируя на любые трудности, мы постепенно учимся спокойно принимать все перемены, и плохие, и хорошие. Уже за несколько недель вы заметите, что стали спокойнее реагировать на происходящее и уровень стресса значительно снизился.

Сколько времени нужно для получения лучшего эффекта? Примерно 8 минут.

Здоровье

Как вы думаете, какой самый замечательный способ подзарядить себя с утра новой порцией энергии, которой хватит на целый день? Те, кто предположил, что речь идет о большой чашке кофе, ошибся. Речь идет о холодном душе. Это действительно самый простой и эффективный способ запастись энергией. Более того – это еще и поможет сэкономить на потреблении горячей воды! Для тех, кто думает, что это шутка, просим взглянуть в свои коммунальные счета – на долю горячей воды приходится весьма ощутимая сумма . Так почему бы не последовать совету ученых, и не начать регулярно принимать холодный душ, раз это так полезно для нашего здоровья, кармана и окружающей среды?

Холодная вода – самый доступный источник энергии

На самом деле, люди уже столетиями используют холодную воду для закалки организма и даже для его лечения. Холодная вода может выступать в роли анальгетика , оказывая самый настоящий обезболивающий эффект на наши мышцы и суставы. Холодная вода повышает уровень обмена веществ в нашем организме, что помогает преодолеть усталость и подпитать себя энергией. Существуют даже доказательства того, что холодная вода способна излечивать людей от депрессии , которая, как известно, является самой настоящей черной дырой для нашей энергии.

Подвергая свой организм регулярному воздействию струй холодной воды, мы улучшаем циркуляцию крови, что помогает быстрее выводить токсины из организма, снижает интенсивность воспалительных процессов, укрепляет иммунную систему и помогает стабилизировать кровяное давление. Не так мало для источника энергии, который доступен каждому – стоит лишь открыть кран холодной воды! Еще один замечательный эффект холодного душа заключается в том, что он не только дарит каждому хорошее самочувствие, но и позволяет вам лучше выглядеть, улучшая состояние вашей кожи и волос.

Итак, нет более быстрого способа подзарядиться с утра положительной энергией, чем на несколько секунд перекрыть кран с горячей водой, освободив путь холодному потоку. К примеру, в некоторых скандинавских странах чередование душа из холодных и горячих струй является вполне обычным мероприятием при лечении минеральными водами . Впрочем, не меньшей порцией энергии нас способен зарядить обычный утренний душ в наших ванных.

Как правильно приобщиться к закаливанию

Если вы действительно прониклись желанием попробовать живительный эффект холодной влаги на себе, тогда вам необходимо узнать пару нюансов, которые сберегут ваше здоровье и помогут получить большую пользу от холодного душа. Первым делом, необходимо убедиться, что в вашей квартире (в частности, в ванне) достаточно тепло . Вряд ли вам захочется сразу после ледяного душа сразу попасть в холодное неотапливаемое помещение. Следующий нюанс заключается в том, что начинать утренний душ вам необходимо с воды, температура которой считается для вашего организма нормальной (достаточно теплой). Затем следует выйти из-под струи воды, отключить горячую воду и проверить температуру холодной воды , подставив стопу. Если вода не совсем ледяная, и вы смогли ее вытерпеть, то постепенно обмойте ею ноги, руки, лицо – таким образом, вы немного акклиматизируетесь, дав вашему организму возможность привыкнуть к холодной воде. И только затем направьте струю душа на все тело. Для начала хватит и пяти секунд – ничего страшного, привыкать к холодной воде стоит постепенно , а там, глядишь, и до проруби дело дойдет! Затем тщательно оботрите себя полотенцем – это поможет разогреть тело. Все – заряд бодрости и энергии на целый день получен!

И напоследок – если у вас есть какие-то серьезные проблемы со здоровьем – в частности, сердечно-сосудистые заболевания или так называемая болезнь Рейно (заболевание артерий), или если вы страдаете анемией (малокровием) – прежде чем приступать к такому методу закаливания, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом . Как правило, любой хороший терапевт сможет помочь вам составить собственную программу закаливания, которая не принесет вашему организму никакого вреда, кроме пользы!

Можно принимать холодный душ. Как начать принимать холодный душ? Как влияет холодный душ на работу нервной системы

Как же все-таки принимать холодный душ

Почему нужно делать именно так

Не забывайте о том что есть ещё горячий душ

Эффект от холодной воды